Meriendas saludables ¿como son?

Esta clase de consumo es importante para la prevención de la diabetes tipo dos (grados de recomendación A).

En una merienda sana para adultos no cabe una dieta con alto consumo de carne roja, procesada y productos refinados se asocia con mayor peligro cardio vascular, ganancia de IMC y de cintura/cadera que una alimentación con alto contenido de frutas, verduras y cereales integrales, independientemente del sexo y la etnia (patentiza II, IIII; grados de recomendación B, C).

Meriendas sanas y rápidas

Para encontrar la comida realmente sana hay que intentar comer productos naturales, esto quiere decir, ir a la raíz de la base de los conjuntos de alimentos: vegetales, frutas, cereales, grasas saludables…

Debemos recortar el exceso de comestibles procesados que llevan conservantes, aditivos, grasas no saludables y grandes cantidades de azúcar y sal. Obtén la capacitación en nutrición precisa para conocer el adiestramiento deportivo y personal para prosperar el rendimiento de tu físico y mejora siempre y en toda circunstancia tu salud y es parte de los profesionales del fitness, mejora tu rendimiento y tu física piden información gratis para tu capacitación en nutrición deportiva personal de entrenamiento deportivo.

Diariamente me levanto mas que temprano, con lo que no me apetece comer nada en absoluto y espero a que el cuerpo me pida energy para tomar un buen café y una de estas 2 opciones: frutos secos fruta que no me suponga una carga en mi bolso del trabajo (arándanos, frambuesas, etc.). Eso sí, cada viernes, único día laboral en que entro un poco después, comienzo de la mejor de las formas: haciendo algo de ejercicio y desayunando las sobras de la cena de la noche anterior, que siempre cuido con esfuerzo para que incluya platos que me resultan especialmente saludables y deseables (el pasado viernes, por ejemplo, incluí un revuelto de espinacas y un tanto de ensalada de pulpo…

Meriendas sanas para adelgazar

Ya somos muchos los profesionales sanitarios que desde hace un tiempo avisamos de los efectos deplorables del consumo de alcohol (en cualquier cantidad) para la salud, estos efectos son todavía peores para deportistas en tanto que el consumo de bebidas alcohólicas tras una sesión de entrenamiento competición tiene efectos muy negativos para la restauración y por consiguiente para el rendimiento deportivo: reduce la síntesis de glucógeno muscular, reduce la síntesis de proteínas, reduce la función cognitiva (a su vez aumenta el peligro de lesión), interfiere con la calidad del sueño entre otros muchos efectos negativos. Una ingesta superior de frutas y verduras reduce el riesgo de ictus, con efecto dosis-respuesta (aunque no en todos los estudios) y con una protección más consistente con la ingesta de frutas que con la de verduras (evidencia II; grado de recomendación B).

Este riesgo es de un 10 a un 30 por cien inferior por cada 10 g/día de incremento en la ingesta de fibra total, proveniente de los cereales las frutas (patentiza I, II; grados de recomendación A, B). Para llevar una alimentación saludable es preciso conocer el tipo de comestibles que necesitamos y exactamente en qué proporción y proseguir las pautas de la Pirámide de la Nutrición Saludable. De esta manera, comestibles como los cereales y derivados (pan, pasta, arroz, etc.), las patatas, las verduras, las hortalizas, las frutas, la leche y sus derivados y el aceite de oliva deben consumirse a diario.

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